多盈娱乐>体育运动>武术>太极拳>《太极拳教学 打太极拳可有效缓解失眠》正文

太极拳教学 打太极拳可有效缓解失眠

时间:2018-11-05 16:20:08本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  我们都知道,练习太极拳可以很好的缓解我们的身体僵硬的现象,坚持练习一段时间就可以疏通筋骨,对放松身心也有一定的帮助。下面和多盈娱乐小编一起了解一下吧。

太极拳教学 打太极拳可有效缓解失眠

  太极拳治失眠的原理

  有助睡眠

  现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。

  有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧太极拳的女性,睡眠质量比那些不爱太极拳的女性高50%。所以,坚持太极拳可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

  修炼太极拳可以让四肢都很放松,让我们的四肢达到很好的舒展,坚持练习一段时间就会让我们的身体更容易进入睡眠状态。

  练太极拳无任何副作用,比安眠药更放心,睡眠不好的人通过练习太极拳能缓解失眠、多梦、尿急等症状。

  加速血液与淋巴的循环

  就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。

  肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

  神经的调节意气

  通过练习太极拳可以帮助我们有效的调节意气,对于失眠的朋友来说,通过一段时间的练习可以很好的放松身心,对缓解失眠也很有帮助。

  48式太极拳主张以意带形,形意合一。意是意识、意趣、意境等意思,如果锻炼时几个方面都照顾周到,到了一定阶段,就会进入一种有气感的状态,内气鼓荡,周身舒泰。大可能的调节中枢神经系统的功能。

  肌体的放松松柔

  48式太极拳要求行功走架时全身“松静”,这样将能使人身心共同放松,而后真气周流全身,即使把48式太极拳仅仅当作是柔软体操,它也可以让你舒筋活血,使穴位和经络畅通无阻。

  不仅如此,松不仅能通,而且能沉,练习太极拳时要求气沉丹田,中气充足,松不仅能沉,而且能和,让你和气于中,内外安适。

  生命的节律阴阳

  48式太极拳换句话说就是“阴阳拳”,太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立,互生、互孕、互化的抽象代号。这里特别提醒失眠者的,有两点,一是作息,二是张弛。古人“日出而作,日人而息”,实际是人体生物钟,顺应自然的规律。

  有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系,关键是尽量不打破生物钟,相反,起居无常,日夜颠倒,失眠症就容易缠着你不放了。此外,睡眠障碍,主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。

  如果善于用48式太极拳的阴阳道理,去调节生活节律,也就与失眠等无缘了。还有就是心态的调整。48式太极拳拳理讲求无时不阴阳,无处不太极。作为个人,无非处于一切人事因果链中的分子,极其渺小。

  太极拳的拳理拳法如同我们日常的为人处事,自然会以积极地态度对待,尽人事,顺天意,练习太极拳会改善我们的心态,在得失面前,我们会对事物的心态很淡然。

  自然就会用平常心去看待周围的人、事、物,不激不厉,不骄不躁。于是,超然、安然、泰然、恬然,自然无碍,逍遥自在。自然也就不会失眠了。

  练拳的注意事项

  一是锻炼时间

  秋季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的佳时间是日出之后,练拳前好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)

  二是锻炼场所

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

  三是运动强度

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。

  在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

  另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  四是不要带病锻炼

  正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。

  运动刚结束,好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。

  喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

  五是运动后不要立即洗热水澡

  由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

  六是动作姿势要正确

  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

  如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

  七是技术动作要规范

  很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造 成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

  正确的太极拳要求气沉丹田、运动如抽丝、迈步如猫行等。

  各种动作要做准确,止点到位,动作连贯,手眼配合,达到自然运行。

  八是运动量不宜过大

  多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。

  这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

  结语:打太极拳对缓解我们的失眠情况有着很好的帮助,如何打太极拳可以帮助我们治疗失眠呢?今天,我们和大家分享了很多练习太极拳的方法,希望大家可以从中有所收获。另外,我们还需要提醒大家修炼太极拳要持之以恒哦。


太极拳教学相关文章:

1.太极拳教学视频

2.太极拳教学过程的诀窍

3.24陈式太极拳分解动作教学

4.太极拳入门知识

5.太极拳练习技巧

Copyright @ 2006 - 2018 多盈娱乐 All Rights Reserved

多盈娱乐 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:xuexila888@qq.com,我站将及时删除。

回到顶部